健康達人的4個秘密
 
中國經濟網 2007年10月16日 07:29
 
1 我是美女 人見人愛!
 
我是美女,人見人愛!”老電影《出水芙蓉》中,女子學校的教授讓每個女生天天都要美滋滋地這樣告
“訴自己。是自戀嗎?不是,原來這麼做有科學依據。
 
據香港媒體報道:曾打破記對象世界紀錄的“記憶天后”李玉娟,有著獨特的提升記憶力大法。除了睡
眠充足、保持心境開朗等老生常談外,原來天天催眠自己“我是美女”,也能提升記憶力。
 
李玉娟曾創下一小時內牢記300多件對象位置的世界紀錄。她說自己並非天才,李氏提升記憶力秘訣在
於“自我催眠”。“小時候我老覺得自己長得很醜,自信心低落,經常不開心。後來我每天告訴自己
‘我很漂亮’,還在紙上寫‘我是靚女’然後貼在暀W,久而久之便相信自己真的很漂亮,自信心回來
了,心情就變得開朗輕鬆。”她解釋,心境開朗時,大腦會發出alpha(?琢)腦電波,這種狀態能令人
高度集中思想,提升學習及記憶效率。
 
李玉娟的提升記憶力法門值得大眾學習,因為香港記憶學總會於今年4至9月間,訪問了2289名市民,其
中大部分為上班族,約四成受訪者認為自己的記憶力愈來愈差,56%的人認為沒大改變,只有約4%的
人認為記憶力有改善。
 
香港記憶學總會總幹事林建東發現:外出用膳會令記憶力退步。自認記憶力有改善的受訪者中,逾41%
一日三餐都在家中進食,近35%每天食兩餐“住家飯”;而自認記性愈來愈差的受訪者當中,76.5%
每天最少一餐外出用膳,三分之一的人每日最少兩餐外出用膳。
 
林建東解釋,餐廳的食物含有較高鹽分和味精,而經常攝取過量鹽會影響腦組織的血液供應,使腦細胞
長期缺氧;而味精的主要成分為谷氨酸鈉,會隨血液進入大腦細胞,長期吸收會使記憶力衰退。
 
營養師劉立儀則認為,有關味精對人體是否安全的說法甚多,暫時未能證實味精會對人體健康構成任何
正面或負面的影響。而谷氨酸鈉本身為氨基酸的一種,過量的氨基酸會被肝臟分解而隨尿液排出體外。
 
劉立儀認為:港人記憶力的好壞,快樂與否具有決定性,其次為身體狀況和睡眠時間。自稱不快樂或非
常不快樂的受訪者中,約九成認為記憶力衰退;而自覺快樂或非常快樂的受訪者中,近七成自認記憶力
有改善。這是因為壓力引起的皮質醇會損害腦中負責記憶的海馬區,而經常感到快樂會確保多巴胺及正
腎上腺素處於一定水準,提升記憶力。
 
自認記性愈來愈差的受訪者當中,近九成曾出現失眠、頭痛、消化不良等情況。此外,逾四成自認記性
愈來愈差的受訪者中,每日睡眠時間不足6小時,而自認記性有進步的受訪者中,則只有25.3%睡眠不足
6小時。良好的睡眠質素及足夠的睡眠,能讓大腦進入“慢波睡眠”狀態,能提升思考及判斷力。
 
李玉娟的提升記憶力法門還包括:經常煲湯或者買湯回家喝。多喝水對保持良好的記憶力很有幫助。她
鼓勵大家多幻想和大發白日夢,記憶多重顏色、圖像和音樂,有助開發右腦潛能,而學習時站立或踱步
也能提升集中力。除了特別設計的記憶遊戲外,多玩如“拼圖”之類的遊戲,也能改善記憶力。
 
2 迎接秋日艷陽!
 
秋日的艷陽吻上了我們的臉!
 
“寒露”剛過,“重陽”在即,這個節氣的天氣特點是氣溫降得快,感冒最易流行。陽光能預防流感。
美國加洲阿塔斯卡德羅州立醫院的教授指出,流感在冬季高發與曬太陽少有關。這使得體內維生素D合
成減少,導致免疫力低下。同時,曬太陽少使得紫外線的殺菌作用沒了“用武之地”,讓病毒有機可乘
 
不孕不育嗎?陽光可激發精子活力。美國科學家認為,這也是女性夏季懷孕幾率高的原因。陽光會激發
男性的精子活力,維生素D在精液產生過程中起決定作用,而缺少它則可能導致不育。陽光還能緩解人
們壓抑的情緒。
 
建議上班族在6~10點和16~18點,花1~2小時迎接陽光;老年人在早上10點前和16點後,每天曬兩次;小
寶寶在清晨或傍晚曬太陽15~30分鐘左右。
 
3 皮膚科醫生的護膚秘訣
 
護膚品真的能使青春永駐嗎?是不是廣告商們製造的神話?看看皮膚科醫生的評價。
 
時下不少含抗氧化劑的護膚品,以中和“破壞皮膚的游離基”理論大行其道,對此有皮膚科專科醫生表
示,現今醫學上除了維他命A衍生物外,其他抗氧化劑如維他命C和E等,在皮膚上的影響力還未有定論
,不過在專科醫生的指導下使用,試一試也無妨。
 
據香港媒體報道:年過70的香港養和醫院副院長鄺國熙以駐顏有術聞名,他看起來比真實年齡年輕20歲
,但原來他到了40歲時才開始護膚。他每晚睡前使用濃度為0.025%的維他命A衍生物護膚品,用後3個月
開始感覺皮膚逐漸收緊,便向太太推薦。但可能由於女性皮膚較薄,維他命A具刺激性,因此太太初用
時輕微脫皮。
 
皮膚科專科醫生何麗容也曾推薦病人使用含維他命A、C和E抗氧化劑的醫學美容品。她認為,含維他命
A的效果最佳,但因其具刺激性,不少病人用後出現紅腫和脫皮,有病人需要適應兩三個月甚至半年,
也有人無法接受而終止。這樣情況下建議使用含維他命C和E的護膚品,不過需要長年累月使用,見效會
慢一點。
 
皮膚專科醫生黎湛暉表示,醫學臨床實驗已證實維他命A衍生物可滲透真皮,不但減慢膠原體解體,更
會刺激新膠原體生長。但維他命A同時會刺激皮膚,因此有不同濃度供不同需要,如0.01%、0.025%
、0.05%和0.1%。使用0.025%或以上的濃度才見效。”市場上標榜抗衰老的成分還包括維他命C和E、
綠茶、大豆和胡蘿蔔素等。不過醫學上,除了維他命A外,其他抗氧化劑在皮膚上的影響還沒定論。
 
4 做個“小腰精”!
 
研究人員發現:在過去300年來的近35萬本英美文學作品,和流傳近兩千年的3部亞洲文學作品中,“纖
細腰身”是人們眼中最美的女性身體部位。南韓媒體舉辦的“哪位女歌手的腰部最具魅力”網上調查中
,擁有性感腰形的女歌手李孝利位居首位,成為網友心目中最美麗的腰部。可見小腰精的吸引力!
 
美國哈佛大學的一項研究,給想瘦腰又沒時間運動的女性提供了一種簡便的瘦腰方式,只要保持每天累
積5千步以上的快走,就可以縮小你的腰圍。
 
快走是最瘦腰的有氧運動方式,它不需要大量的時間和激烈的運動,而是利用零散時間活動。5分鐘、
10分鐘,只要能累積一定的活動量即可。想要瘦腰的女性可以根據自己體能的狀態,以每分鐘100∼
120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分),每日30分鐘,或是利用一天當中3∼
5分鐘的空檔,比如晚飯後負責遛狗、把家堛漫U圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超
市等等。
 
每天累積快走5千步,不僅運動到雙腳,也能兼顧全身的肌肉,可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性
,在2∼3個月內體重減輕,腰圍縮小。
 
香港記憶學總會
電話︰8101-6860
傳真:3020-6956
網址︰http://www.hkmsa.org